演讲紧张的时候怎么快速缓解

演讲紧张是常见的现象，但是有一些方法可以帮助缓解紧张情绪。下面是一些方法和技巧，可以帮助你在演讲时缓解紧张情绪：

一、对演讲的主题内容很熟悉

即使是经验丰富的演说家，在演讲时，仍然会出现紧张感。但是，如果你对演讲的主题内容非常熟悉，你就能够更加自信和镇定地进行演讲。因此，在演讲前，你应该充分准备，熟悉演讲的主题内容，这样可以帮助你缓解紧张情绪。

二、创设良好的外界环境

为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。比如，在演讲前听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻紧张情绪。

三、把注意力转移在某一个具体的物件上

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

四、心里选择一句话做暗示

你可以选择一句话心中默念，比如三傻大闹宝莱坞中的“一切皆好”，这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

五、口语化

具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，练习中不断修改迭代。练习的时候，你还可以尝试多次录音。这样可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

六、视觉化

据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是将演讲的内容变成三张幻灯片。你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，不妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。

七、保留一点不确定感

对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋和投入。你要做的，并不是完全消除紧张，而是明白紧张是怎么回事儿，并且学会和它共处。